Dieta Aplasta Grasa (Fat Smash Diet)
Introducción
Este plan establece un enfoque gradual para la pérdida de peso y se divide en cuatro fases. Está diseñado para desarrollar una alimentación saludable y hábitos de ejercicio para bajar de peso sostenible y en general crear una vida más larga, sana, y feliz.
Como funciona?
La dieta de concentra en 90 días y se divide en cuatro fases progresivas, cada una con un componente de ejercicio y una lista de alimentos permitidos y prohibidos:
Detox (9 días): una dieta vegetariana y 30 minutos de cardio cinco días a la semana.
Fundación (3 semanas): Incorporación de más alimentos como carnes magras y cereales fríos. Aumentar el ejercicio por parte de 10% a 15%.
Construcción (4 semanas): Porciones un poco más grandes y la adición de pasta de trigo entero y pan. Se permiten un pequeño postre por día. Aumentar el ejercicio en un 25% y añadir pesas ligeras si lo desean.
El Templo (toda la vida): Los alimentos anteriormente restringidos son aceptables pero con modracion. Hacer ejercicio por una hora de alta intensidad cinco veces por semana. Si vuelves a subir de peso, sólo tiene que volver a las fases iniciales y aumentar el ejercicio.
Que puedo comer?
Cada día se come cuatro a cinco comidas con cantidades limitadas de alimentos más ricos en calorías. Las cantidades dependeran en cada fase, y de acuerdo con el aumento de los niveles de actividad. La primera fase es esencialmente vegetariana, con énfasis en frutas frescas , verduras, legumbres, y baja en grasa láctea/productos de soja. A medida que avanzas a la segunda y tercera fase, mariscos y otras proteínas magras, más granos enteros, grasas y azúcares se introducen. En la etapa final, la mayoría de los alimentos están permitidos con moderación. Siguiendo las directrices de control de las porciones previamente establecidos.
Cuales son los resultados?
Mucha gente va a perder peso con esta dieta mediante la reducción de los alimentos que son altos en calorías y el aumento de los alimentos que son bajos en calorías. Alguien que siga esta dieta estara comiendo más frutas, vegetales y granos enteros, incluso mas de lo que lo hacían anteriormente. Sin embargo, el programa en las fases iniciales es innecesariamente estricto.
Este plan establece un enfoque gradual para la pérdida de peso y se divide en cuatro fases. Está diseñado para desarrollar una alimentación saludable y hábitos de ejercicio para bajar de peso sostenible y en general crear una vida más larga, sana, y feliz.
Como funciona?
La dieta de concentra en 90 días y se divide en cuatro fases progresivas, cada una con un componente de ejercicio y una lista de alimentos permitidos y prohibidos:
Detox (9 días): una dieta vegetariana y 30 minutos de cardio cinco días a la semana.
Fundación (3 semanas): Incorporación de más alimentos como carnes magras y cereales fríos. Aumentar el ejercicio por parte de 10% a 15%.
Construcción (4 semanas): Porciones un poco más grandes y la adición de pasta de trigo entero y pan. Se permiten un pequeño postre por día. Aumentar el ejercicio en un 25% y añadir pesas ligeras si lo desean.
El Templo (toda la vida): Los alimentos anteriormente restringidos son aceptables pero con modracion. Hacer ejercicio por una hora de alta intensidad cinco veces por semana. Si vuelves a subir de peso, sólo tiene que volver a las fases iniciales y aumentar el ejercicio.
Que puedo comer?
Cada día se come cuatro a cinco comidas con cantidades limitadas de alimentos más ricos en calorías. Las cantidades dependeran en cada fase, y de acuerdo con el aumento de los niveles de actividad. La primera fase es esencialmente vegetariana, con énfasis en frutas frescas , verduras, legumbres, y baja en grasa láctea/productos de soja. A medida que avanzas a la segunda y tercera fase, mariscos y otras proteínas magras, más granos enteros, grasas y azúcares se introducen. En la etapa final, la mayoría de los alimentos están permitidos con moderación. Siguiendo las directrices de control de las porciones previamente establecidos.
Cuales son los resultados?
Mucha gente va a perder peso con esta dieta mediante la reducción de los alimentos que son altos en calorías y el aumento de los alimentos que son bajos en calorías. Alguien que siga esta dieta estara comiendo más frutas, vegetales y granos enteros, incluso mas de lo que lo hacían anteriormente. Sin embargo, el programa en las fases iniciales es innecesariamente estricto.