Dieta de las 3 Horas (3-Hour Diet)
Introducción
La clave de la dieta de las 3 horas consiste en comer pequeñas comidas cada tres horas, esto acelera tu metabolismo de forma natural ayudandonte en la perdida de peso. Jorge Cruise, el que desarrolló la dieta de las 3 horas, afirma que al comer frecuentemente y tomando en cuenta las porciones, puedes perder 10 libras en dos semanas comenzando con la grasa del estomago y al mismo tiempo comer tus comidas favoritas sin hacer ejercicio.
Como Funciona?
El objetivo es no pasar mas de una hora desde el periodo que te levantas sin comer , luego debes comer cada 3 horas después. Para un total de cinco comidas al día . Si el desayuno es a las 7 am, debes comer una refacción a las 10am, almuerzo a la 1pm, otra refacción a las 4pm y la cena a las 7pm. Contar las calorías no es necesario, pero personas que hacen la dieta se fijan en las porciones, comiendo tres comidas moderadas y dos pequeñas refacciones al día. El plan también permite un antojo pequeño diario, como un chocolate, mentas cubiertas de chocolate, o una taza de palomitas de maíz.
Que puedo comer?
No hay alimentos prohibidos, pero Cruise anima a escoger y elegir de una lista específica de frutas, verduras, carnes, lácteos y grasas preferidas. También ofrece dos maneras en como planificar la dieta. Uno es un proyecto que requiere un número específico de porciones de diferentes grupos de alimentos. Por ejemplo, el almuerzo consta de dos a tres porciones del grupo de carne (una porción de carne aparece como una rodaja de jamón de pavo, o un embutido bajo en grasa). La segunda manera de planificar la dieta se llama "Crucero por el Plato." Este enfoque funciona llenando la mitad de tu plato con verduras (o de fruta para el desayuno) y la otra mitad con pequeñas porciones de carne o arroz, más una cucharadita de aceite . Ambos métodos son de alrededor de 1,450 calorías por día.
Ejemplo del Menu:
Desayuno 7 a.m.
Manzana, yogurt y nueces
Refacción 10 a.m.
2 tazas de zanahoria rallada
Almuerzo 1 p.m.
Plato de camarones fría con mango, cebolla, tomate y garbanzos
Merienda en 3 p.m.
Plátano
Cena a las 6 p.m.
Pollo teriyaki
Fresas con chocolate
Cuales son los resultados?
En un corto plazo, es probable que pierdas peso en la dieta de 3 horas. En cuanto al largo plazo, el problema es la sostenibilidad. Puede ser factible si tienes el estilo de vida que permite una alimentación frecuente, como un trabajo que permita descansos para comer. Al mismo tiempo la dieta puede ser dificil de seguir si sales con amigos o a reuniones.
La clave de la dieta de las 3 horas consiste en comer pequeñas comidas cada tres horas, esto acelera tu metabolismo de forma natural ayudandonte en la perdida de peso. Jorge Cruise, el que desarrolló la dieta de las 3 horas, afirma que al comer frecuentemente y tomando en cuenta las porciones, puedes perder 10 libras en dos semanas comenzando con la grasa del estomago y al mismo tiempo comer tus comidas favoritas sin hacer ejercicio.
Como Funciona?
El objetivo es no pasar mas de una hora desde el periodo que te levantas sin comer , luego debes comer cada 3 horas después. Para un total de cinco comidas al día . Si el desayuno es a las 7 am, debes comer una refacción a las 10am, almuerzo a la 1pm, otra refacción a las 4pm y la cena a las 7pm. Contar las calorías no es necesario, pero personas que hacen la dieta se fijan en las porciones, comiendo tres comidas moderadas y dos pequeñas refacciones al día. El plan también permite un antojo pequeño diario, como un chocolate, mentas cubiertas de chocolate, o una taza de palomitas de maíz.
Que puedo comer?
No hay alimentos prohibidos, pero Cruise anima a escoger y elegir de una lista específica de frutas, verduras, carnes, lácteos y grasas preferidas. También ofrece dos maneras en como planificar la dieta. Uno es un proyecto que requiere un número específico de porciones de diferentes grupos de alimentos. Por ejemplo, el almuerzo consta de dos a tres porciones del grupo de carne (una porción de carne aparece como una rodaja de jamón de pavo, o un embutido bajo en grasa). La segunda manera de planificar la dieta se llama "Crucero por el Plato." Este enfoque funciona llenando la mitad de tu plato con verduras (o de fruta para el desayuno) y la otra mitad con pequeñas porciones de carne o arroz, más una cucharadita de aceite . Ambos métodos son de alrededor de 1,450 calorías por día.
Ejemplo del Menu:
Desayuno 7 a.m.
Manzana, yogurt y nueces
Refacción 10 a.m.
2 tazas de zanahoria rallada
Almuerzo 1 p.m.
Plato de camarones fría con mango, cebolla, tomate y garbanzos
Merienda en 3 p.m.
Plátano
Cena a las 6 p.m.
Pollo teriyaki
Fresas con chocolate
Cuales son los resultados?
En un corto plazo, es probable que pierdas peso en la dieta de 3 horas. En cuanto al largo plazo, el problema es la sostenibilidad. Puede ser factible si tienes el estilo de vida que permite una alimentación frecuente, como un trabajo que permita descansos para comer. Al mismo tiempo la dieta puede ser dificil de seguir si sales con amigos o a reuniones.