Dieta de Dr. Phil
Introducción
El gurú Dr. Phil McGraw, dirigió la atención a las relaciones y la dieta, cuando escribió su libro. En realidad, sus consejos para bajar de peso se centran en mejorar tu relación con la comida. Usando la psicología, te promete cambiar tu perspectiva en los alimentos,y te hace comprender porque comes y como puedes controlar el aumento de peso.
Como funciona?
No hay combos locos de alimentos o exclusiones de comida. La dieta anima a personas a comer una amplia variedad de alimentos integrales, fuentes de proteína magra, y pequeñas cantidades de grasa. La idea es que los carbohidratos de granos enteros, que contienen cantidades generosas de fibra, te mantienen llena. La dieta se enfoca en mantener tu nivel de azúcar a un nivel estable y tu apetito bajo control . Al mismo tiempo, no es sólo lo que pasa en tu plato lo que cuenta, sino lo que pasa en tu cabeza. McGraw dedica gran parte de su libro en ayudar a personas a que cambien su forma de pensar acerca de la comida. Reconociendo creencias arraigadas sobre la imagen corporal, desafiando los pensamientos negativos, y enseñando autodisciplina.
Que puedo comer?
Costo de alta respuesta/alminentos de alto rendimiento (CAR/AAR). Es menos complicado de lo que suena. El concepto es que hay alimetos que se tardan en absorver y que sirven como supresores de hambre. Estos alimetos incluyen: Granos enteros, pastas, cereales de grano entero, frutas, verduras (excepto los que son fritos o bañadas en salsa), huevos, carnes magras, legumbres, tofu, leche de 1% o descremada, productos lácteos sin grasa y tés de hierbas. Al mismo tiempo Dr. Phil incluye una lista de alimentos que causan un sabotaje en tu dieta como son la comida rápida, postres y el alcohol.
Ejemplo del Menu:
Desayuno
Plátano, avena, leche baja en grasa, café o té
Refrigerio
Manzana
Almuerzo
Atún, sopa de verduras, ensaladas verdes y tomate en rodajas
Refrigerio
Naranja
Cena
Carne a la parrilla, papas al horno con crema agria sin grasa, brócoli, y judías verdes
Cuales son los resultados?
La dieta sugiere una dieta baja en calorías, por lo que la pérdida de peso es un efecto probable a corto plazo. Al mismo tiempo, lo mas importante de la dieta es que motiva a cambiar tu forma de pensar en como funcionan los alimentos.
El gurú Dr. Phil McGraw, dirigió la atención a las relaciones y la dieta, cuando escribió su libro. En realidad, sus consejos para bajar de peso se centran en mejorar tu relación con la comida. Usando la psicología, te promete cambiar tu perspectiva en los alimentos,y te hace comprender porque comes y como puedes controlar el aumento de peso.
Como funciona?
No hay combos locos de alimentos o exclusiones de comida. La dieta anima a personas a comer una amplia variedad de alimentos integrales, fuentes de proteína magra, y pequeñas cantidades de grasa. La idea es que los carbohidratos de granos enteros, que contienen cantidades generosas de fibra, te mantienen llena. La dieta se enfoca en mantener tu nivel de azúcar a un nivel estable y tu apetito bajo control . Al mismo tiempo, no es sólo lo que pasa en tu plato lo que cuenta, sino lo que pasa en tu cabeza. McGraw dedica gran parte de su libro en ayudar a personas a que cambien su forma de pensar acerca de la comida. Reconociendo creencias arraigadas sobre la imagen corporal, desafiando los pensamientos negativos, y enseñando autodisciplina.
Que puedo comer?
Costo de alta respuesta/alminentos de alto rendimiento (CAR/AAR). Es menos complicado de lo que suena. El concepto es que hay alimetos que se tardan en absorver y que sirven como supresores de hambre. Estos alimetos incluyen: Granos enteros, pastas, cereales de grano entero, frutas, verduras (excepto los que son fritos o bañadas en salsa), huevos, carnes magras, legumbres, tofu, leche de 1% o descremada, productos lácteos sin grasa y tés de hierbas. Al mismo tiempo Dr. Phil incluye una lista de alimentos que causan un sabotaje en tu dieta como son la comida rápida, postres y el alcohol.
Ejemplo del Menu:
Desayuno
Plátano, avena, leche baja en grasa, café o té
Refrigerio
Manzana
Almuerzo
Atún, sopa de verduras, ensaladas verdes y tomate en rodajas
Refrigerio
Naranja
Cena
Carne a la parrilla, papas al horno con crema agria sin grasa, brócoli, y judías verdes
Cuales son los resultados?
La dieta sugiere una dieta baja en calorías, por lo que la pérdida de peso es un efecto probable a corto plazo. Al mismo tiempo, lo mas importante de la dieta es que motiva a cambiar tu forma de pensar en como funcionan los alimentos.