Dieta de las 8 Horas (8-hour Diet)
Introducción
La dieta de las 8 horas es el último plan de pérdida de peso de David Zinczenko, el autor del libro "Come esto, no eso." Con esta dieta, David promete a sus lectores que puede perder de 20 a 60 libras o más y todavía pueden comer lo que quieran.
Como Funciona?
La clave de la dieta de 8 horas es sólo consumir calorías dentro de una ventana de ocho horas cada día. Ocho minutos de ejercicios específicos cada mañana son la clave. El entrenamiento de resistencia construye el músculo y mientras mas músculo desarrollas , más grasa quemarás . Cada libra de músculo quema 50 calorías por día. El plan original contemplaba la reducción de calorías, con límites tan bajos como 1,200 calorías por día. Prestar atención a lo que comes sigue siendo importante para el programa, pero el nuevo énfasis son las opciones saludables en vez de calorías.
Que puedo comer?
No hay alimentos prohibidos en la dieta de las 8 horas, pero Zinczenko aconseja que esta dieta no es una excusa para comer en exceso. El tamaño de la porción aún debe ser considerado. La única excepción a esta regla son las bebidas azucaradas, ya que la dieta de 8 horas no permite el consumo de calorías liquidas azucaradas.
Ejemplo del menú
Al levantarse
Agua, café o té
Desayuno (10 am)
Avena con arándanos y miel
Café, té, o agua
Refrigerio
1 barra de granola
Almuerzo
2 pedazos de pizza
1 bolsa de 8 oz de papas fritas
1 manzana
Refrigerio
1 fudge brownie
Cena (6 pm)
Filete de salmón a la parrilla
Papa al horno con mantequilla
1 taza de brócoli
½ taza de helado
Cuales son los resultados?
La dieta de 8 horas puede ser un buen punto de partida para aquellos que han tenido éxito en perder peso con otras dietas. Esta dieta es fácil de implementar y requiere muy poco cambio de vida. Mientras acostumbras a tu cuerpo a comer durante 8 horas y ayunar durante 16 horas, teóricamente menos calorías deberían ser consumida y tu cuerpo tendrá más tiempo para quemar grasa. Una desventaja de esta dieta es para las personas que tienen horarios muy amplios de trabajo o estudio ya que regularmente mientras el cuerpo este mas tiempo despierto requerirá mayor consumo de energía.
La dieta de las 8 horas es el último plan de pérdida de peso de David Zinczenko, el autor del libro "Come esto, no eso." Con esta dieta, David promete a sus lectores que puede perder de 20 a 60 libras o más y todavía pueden comer lo que quieran.
Como Funciona?
La clave de la dieta de 8 horas es sólo consumir calorías dentro de una ventana de ocho horas cada día. Ocho minutos de ejercicios específicos cada mañana son la clave. El entrenamiento de resistencia construye el músculo y mientras mas músculo desarrollas , más grasa quemarás . Cada libra de músculo quema 50 calorías por día. El plan original contemplaba la reducción de calorías, con límites tan bajos como 1,200 calorías por día. Prestar atención a lo que comes sigue siendo importante para el programa, pero el nuevo énfasis son las opciones saludables en vez de calorías.
Que puedo comer?
No hay alimentos prohibidos en la dieta de las 8 horas, pero Zinczenko aconseja que esta dieta no es una excusa para comer en exceso. El tamaño de la porción aún debe ser considerado. La única excepción a esta regla son las bebidas azucaradas, ya que la dieta de 8 horas no permite el consumo de calorías liquidas azucaradas.
Ejemplo del menú
Al levantarse
Agua, café o té
Desayuno (10 am)
Avena con arándanos y miel
Café, té, o agua
Refrigerio
1 barra de granola
Almuerzo
2 pedazos de pizza
1 bolsa de 8 oz de papas fritas
1 manzana
Refrigerio
1 fudge brownie
Cena (6 pm)
Filete de salmón a la parrilla
Papa al horno con mantequilla
1 taza de brócoli
½ taza de helado
Cuales son los resultados?
La dieta de 8 horas puede ser un buen punto de partida para aquellos que han tenido éxito en perder peso con otras dietas. Esta dieta es fácil de implementar y requiere muy poco cambio de vida. Mientras acostumbras a tu cuerpo a comer durante 8 horas y ayunar durante 16 horas, teóricamente menos calorías deberían ser consumida y tu cuerpo tendrá más tiempo para quemar grasa. Una desventaja de esta dieta es para las personas que tienen horarios muy amplios de trabajo o estudio ya que regularmente mientras el cuerpo este mas tiempo despierto requerirá mayor consumo de energía.