Dieta del Mayor Perdedor (Biggest Loser Diet)
Introducción
La sensación de televisión The Biggest Loser, con participantes obesos en una búsqueda para bajar de peso, ha llevado a un libro. The Biggest Loser dieta, además es una dieta de suscripción en línea. Es una dieta baja en calorías con carbohidratos reducidos, el plan hace enfoque ejerciciosy más recortes en calorías a medida que avanza.
Como funciona?
Las calorías diarias permitidas varían de 1,050 a 2,100, dependiendo de tu peso inicial. La dieta sigue la "Piramide Alimentaria 4-3-2-1." Tu debes comer cuatro porciones de frutas y verduras, tres porciones de proteína, dos porciones de granos enteros, y comer menos de 200 calorías de grasas saludables y golosinas. La dieta permite comer tres comidas y dos refacciones al día para mantenerse satisfecho.
Que puedo comer?
Vas a comer frutas saludables, verduras y granos, además de una parte justa de proteínas magras. Limita las papas blancas y vegetales malos y evitas los granos refinados y el azúcar. El sitio web tiene una herramienta de planificación de las comidas que te permite elegir entre comidas sanas, refrigerios y hace el conteo de calorías.
Ejemplo del menú
Desayuno: 3 huevos revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de albahaca picada, 1 cucharadita de queso parmesano rallado y ½ taza de tomates cherry, 3/4 taza de leche descremada, 1/3 taza de arándanos frescos, 1 taza de café descafeinado o té helado con limón
Refrigerio: 1/2 taza de yogur de vainilla sin grasa (o yogur congelado) rociado con 2 cucharadas de fresas
Almuerzo: Ensalada de pollo con una 1 cucharadita de cilantro picado y 2 cucharaditas de queso cheddar rallado bajo en grasa
Refrigerio: 2 cucharadas de hummus y ½ taza de rebanadas de jícama
Cena: 1 taza de arroz con almendras tostadas, 3 oz filete de salmón a la parrilla, 1 taza de espinacas con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de vinagre balsámico y 1 cucharadita de queso parmesano rallado, 1/2 taza de cubitos de melón
Refrigerio: Un helado de frambuesa con 1 cucharadita de almendras picadas
Cuales son los resultados?
A corto plazo, la gente obtiene resultados. A largo plazo, la pregunta es, ¿si vas a ser capaz de mantener ese nivel de ejercicio mientras comes tan poco? Hemos visto algunos de los concursantes de televisión recuperar el peso perdido. Para que esta dieta funcione las personas tienen que darse cuenta que para mantener la pérdida de peso, tienen que aferrarse a los cambios que hicieron.
La sensación de televisión The Biggest Loser, con participantes obesos en una búsqueda para bajar de peso, ha llevado a un libro. The Biggest Loser dieta, además es una dieta de suscripción en línea. Es una dieta baja en calorías con carbohidratos reducidos, el plan hace enfoque ejerciciosy más recortes en calorías a medida que avanza.
Como funciona?
Las calorías diarias permitidas varían de 1,050 a 2,100, dependiendo de tu peso inicial. La dieta sigue la "Piramide Alimentaria 4-3-2-1." Tu debes comer cuatro porciones de frutas y verduras, tres porciones de proteína, dos porciones de granos enteros, y comer menos de 200 calorías de grasas saludables y golosinas. La dieta permite comer tres comidas y dos refacciones al día para mantenerse satisfecho.
Que puedo comer?
Vas a comer frutas saludables, verduras y granos, además de una parte justa de proteínas magras. Limita las papas blancas y vegetales malos y evitas los granos refinados y el azúcar. El sitio web tiene una herramienta de planificación de las comidas que te permite elegir entre comidas sanas, refrigerios y hace el conteo de calorías.
Ejemplo del menú
Desayuno: 3 huevos revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de albahaca picada, 1 cucharadita de queso parmesano rallado y ½ taza de tomates cherry, 3/4 taza de leche descremada, 1/3 taza de arándanos frescos, 1 taza de café descafeinado o té helado con limón
Refrigerio: 1/2 taza de yogur de vainilla sin grasa (o yogur congelado) rociado con 2 cucharadas de fresas
Almuerzo: Ensalada de pollo con una 1 cucharadita de cilantro picado y 2 cucharaditas de queso cheddar rallado bajo en grasa
Refrigerio: 2 cucharadas de hummus y ½ taza de rebanadas de jícama
Cena: 1 taza de arroz con almendras tostadas, 3 oz filete de salmón a la parrilla, 1 taza de espinacas con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de vinagre balsámico y 1 cucharadita de queso parmesano rallado, 1/2 taza de cubitos de melón
Refrigerio: Un helado de frambuesa con 1 cucharadita de almendras picadas
Cuales son los resultados?
A corto plazo, la gente obtiene resultados. A largo plazo, la pregunta es, ¿si vas a ser capaz de mantener ese nivel de ejercicio mientras comes tan poco? Hemos visto algunos de los concursantes de televisión recuperar el peso perdido. Para que esta dieta funcione las personas tienen que darse cuenta que para mantener la pérdida de peso, tienen que aferrarse a los cambios que hicieron.