Dieta Estructura de Tu Casa (Structure House Weight Loss Plan)
Introducción
El Plan estructurando tu casa fue creado por Gerard Musante, que es el fundador y director del centro Estructurando la Casa para perder peso. Musante dice que la clave para bajar de peso radica en la comprensión de su relación con la comida. Su libro es una guía que ayudará a las personas reducir de peso y tener una vida mejor.
Como funciona?
Esto no es tanto una dieta como un viaje de la vida hacia el cambio. Para lograr un peso saludable, necesitas cambiar tu relación con la comida. Cambiar tu actitud. Cambiar tu estilo de vida. La dieta comienza en analizando como tu estilo de vida contribuye a tu peso y tu salud (trabajas mucho? comes siempre en restaurantes? tienes mucho estres? etc). La idea es dejar de culpar a fuerzas externas como grandes porciones en los restaurantes o de una discusión con su cónyuge que resulta en comer en exceso. Si tu piensas que no tienes control sobre lo que comes o que estilo de vida tienes, ya has perdido la batalla. Entonces controla cuando, que y como comer. Solo come tres veces al día. Eso es todo. No picar entre horas. No comer bocadillos por la noche. Utilice un diario de alimentos para planificar exactamente lo que va a comer en cada comida y cuando vas a hacer ejercicio.
Que puedo comer?
El libro describe, paso a paso a través de una fórmula que calcula tus necesidades de calorías basado en la edad, la actividad y otros factores. La mayoría de personas que necesitan entre 1,000 a 2,500 calorías al día. Las calorías luego se traducen en un número preciso de porciones de cada uno de los seis alimentos básicos: lácteos, frutas, verduras, almidón, carne y grasa.
Ejemplo del Menu:
Desayuno
2 panqueques
1 taza de melón
½ taza de yogur
Almuerzo
½ taza de ensalada de pavo
2 rebanadas de pan tostado de trigo integral
1 rodaja de tomate
1 hoja de lechuga
½ taza de sopa de frijoles
½ taza de uvas
Cena
4 oz filete mignon
1 oz salsa de mostaza
½ taza de cebolla y pimientos asados
2 tazas de ensalada de espinacas
1/3 taza de arroz integral
½ taza de puré de manzana
Cuales son los resultados?
Este libro ofrece la oportunidad de beneficiarse del enfoque exitoso de Musante a la pérdida de peso sin la necesidad de visitar realmente el centro que fundo. El programa será de interés para personas que prefieren un enfoque estructurado para la dieta, pero también no quieren seguir una dieta muy restrictiva. La dieta se ha diseñado como un enfoque de estilo de vida para controlar el peso y con el cambio de tu relación con la comida y el comer para la nutrición.
El Plan estructurando tu casa fue creado por Gerard Musante, que es el fundador y director del centro Estructurando la Casa para perder peso. Musante dice que la clave para bajar de peso radica en la comprensión de su relación con la comida. Su libro es una guía que ayudará a las personas reducir de peso y tener una vida mejor.
Como funciona?
Esto no es tanto una dieta como un viaje de la vida hacia el cambio. Para lograr un peso saludable, necesitas cambiar tu relación con la comida. Cambiar tu actitud. Cambiar tu estilo de vida. La dieta comienza en analizando como tu estilo de vida contribuye a tu peso y tu salud (trabajas mucho? comes siempre en restaurantes? tienes mucho estres? etc). La idea es dejar de culpar a fuerzas externas como grandes porciones en los restaurantes o de una discusión con su cónyuge que resulta en comer en exceso. Si tu piensas que no tienes control sobre lo que comes o que estilo de vida tienes, ya has perdido la batalla. Entonces controla cuando, que y como comer. Solo come tres veces al día. Eso es todo. No picar entre horas. No comer bocadillos por la noche. Utilice un diario de alimentos para planificar exactamente lo que va a comer en cada comida y cuando vas a hacer ejercicio.
Que puedo comer?
El libro describe, paso a paso a través de una fórmula que calcula tus necesidades de calorías basado en la edad, la actividad y otros factores. La mayoría de personas que necesitan entre 1,000 a 2,500 calorías al día. Las calorías luego se traducen en un número preciso de porciones de cada uno de los seis alimentos básicos: lácteos, frutas, verduras, almidón, carne y grasa.
Ejemplo del Menu:
Desayuno
2 panqueques
1 taza de melón
½ taza de yogur
Almuerzo
½ taza de ensalada de pavo
2 rebanadas de pan tostado de trigo integral
1 rodaja de tomate
1 hoja de lechuga
½ taza de sopa de frijoles
½ taza de uvas
Cena
4 oz filete mignon
1 oz salsa de mostaza
½ taza de cebolla y pimientos asados
2 tazas de ensalada de espinacas
1/3 taza de arroz integral
½ taza de puré de manzana
Cuales son los resultados?
Este libro ofrece la oportunidad de beneficiarse del enfoque exitoso de Musante a la pérdida de peso sin la necesidad de visitar realmente el centro que fundo. El programa será de interés para personas que prefieren un enfoque estructurado para la dieta, pero también no quieren seguir una dieta muy restrictiva. La dieta se ha diseñado como un enfoque de estilo de vida para controlar el peso y con el cambio de tu relación con la comida y el comer para la nutrición.