Dieta Factor Merienda (Snack Factor Diet)
Introducción
Este plan le enseña a comer la merienda inteligentemente para ayudar a perder peso. La dieta explica, que comer alimentos ricos en nutrientes durante todo el día ayuda a controlar el apetito por lo que se llena con menos calorías y no comes en exceso. La dieta usa un "cociente de hambre (4=algo satisfecho o 6=un poco de hambre)," que te ayuda saber cuando comer.
Como funciona?
Debes comer bocadillos ricos en nutrientes para mantenerse satisfecho, come menos y pierde peso. Controla tu hambre durante todo el día y elige un horario de bocadillos al día.
Durante los tres primeros días, se centran al hacer cambios básicos como mantener un diario de alimentos, comer desayuno y beber más agua. Una vez que has roto tus malos hábitos, elabora una estructura de comidas y meriendas para los próximos 30 días. Al final, vas a terminar un plan que es más o menos 1,200 a 1,600 calorías por día, y partes aproximadamente iguales de grasa, proteínas y carbohidratos.
Que puedo comer?
El primer paso es hacer un horario de comidas que funcione para ti, puedes comer tres veces antes del almuerzo o ahorrar calorías para un bocadillo de medianoche, es tu elección. Sólo tienes que mantener tu "cociente de hambre" entre 4 (algo satisfecho) y 6 (un poco de hambre) en todo momento. Consume comidas y refrigerios que se contengan un tercio de grasa, un tercio de las proteínas, y un tercio carbohidratos. Elige alimentos con alta densidad de nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras que naturalmente te llenan con menos calorías.
Ejemplo del Menu:
Desayuno: 1 rebanada de pan integral tostado, 1 huevo duro, 1 café con leche desnatada
Merienda: 10 almendras, y yogurt bebible
Almuerzo: Ensalada mixta verde, pollo a la parrilla, 1 cucharada de aderezo italiano, 1 manzana pequeña, el agua
Merienda: Keribar (bar de granola)
Cena: Salchichas a la parrilla de pollo, ensalada verde mixta, 1 cucharada de vinagreta, brócoli al vapor, 1 taza de arándanos, agua
Cuales son los resultados?
Una adecuada merienda (nivel bajo de azúcar, alta en fibra, proteína) es siempre una buena idea. Pero si no reduces las porciones de tus comidas, sólo vas a añadir más calorías. La premisa parece ser que los buenos bocados te satisfecen el hambre, reduciendo así las calorías en las comidas. Este plan podría ser difícil de seguir en el mundo real, donde no puedes tener un horario especifico en cuando merendiar.
Este plan le enseña a comer la merienda inteligentemente para ayudar a perder peso. La dieta explica, que comer alimentos ricos en nutrientes durante todo el día ayuda a controlar el apetito por lo que se llena con menos calorías y no comes en exceso. La dieta usa un "cociente de hambre (4=algo satisfecho o 6=un poco de hambre)," que te ayuda saber cuando comer.
Como funciona?
Debes comer bocadillos ricos en nutrientes para mantenerse satisfecho, come menos y pierde peso. Controla tu hambre durante todo el día y elige un horario de bocadillos al día.
Durante los tres primeros días, se centran al hacer cambios básicos como mantener un diario de alimentos, comer desayuno y beber más agua. Una vez que has roto tus malos hábitos, elabora una estructura de comidas y meriendas para los próximos 30 días. Al final, vas a terminar un plan que es más o menos 1,200 a 1,600 calorías por día, y partes aproximadamente iguales de grasa, proteínas y carbohidratos.
Que puedo comer?
El primer paso es hacer un horario de comidas que funcione para ti, puedes comer tres veces antes del almuerzo o ahorrar calorías para un bocadillo de medianoche, es tu elección. Sólo tienes que mantener tu "cociente de hambre" entre 4 (algo satisfecho) y 6 (un poco de hambre) en todo momento. Consume comidas y refrigerios que se contengan un tercio de grasa, un tercio de las proteínas, y un tercio carbohidratos. Elige alimentos con alta densidad de nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras que naturalmente te llenan con menos calorías.
Ejemplo del Menu:
Desayuno: 1 rebanada de pan integral tostado, 1 huevo duro, 1 café con leche desnatada
Merienda: 10 almendras, y yogurt bebible
Almuerzo: Ensalada mixta verde, pollo a la parrilla, 1 cucharada de aderezo italiano, 1 manzana pequeña, el agua
Merienda: Keribar (bar de granola)
Cena: Salchichas a la parrilla de pollo, ensalada verde mixta, 1 cucharada de vinagreta, brócoli al vapor, 1 taza de arándanos, agua
Cuales son los resultados?
Una adecuada merienda (nivel bajo de azúcar, alta en fibra, proteína) es siempre una buena idea. Pero si no reduces las porciones de tus comidas, sólo vas a añadir más calorías. La premisa parece ser que los buenos bocados te satisfecen el hambre, reduciendo así las calorías en las comidas. Este plan podría ser difícil de seguir en el mundo real, donde no puedes tener un horario especifico en cuando merendiar.