Dieta Paso a Paso (Step Diet)
Introducción
La premisa básica de la dieta paso a paso es que la mejor manera de lograr bajar de peso es caminar un poco más y comer un poco menos. La dieta está co-escrito por el investigador de la obesidad James O. Hill, John C. Peters, y Bonnie T. Jortberg. Según los autores de la dieta, la pérdida de peso no se trata de contar las calorías, sino de movimiento, específicamente, caminar y contar los pasos.
Como funciona?
El programa es de 12 semanas. La clave es hacer 2,000 pasos cada día o caminar durante unos 15 minutos por día y comer un 25 por ciento menos de lo habitual. Con el tiempo, a medida que pierdes peso, tu cuerpo requiere menos calorias para funcionar, y los pasos se incrementan. La velocidad de pérdida de peso no importa. Pasas una semana haciendo un inventario de tu dieta, escribiendo todo lo que comes y lo que haces de actividad. La idea es encontrar los periodos en donde comes mas de lo normal y entender tu nivel de actividad. El libro promueve ejercicios y convierte varios tipos de ejercicios en cuantos pasos son. Un minuto de yoga es igual a 50 pasos, una clase de yoga de 60 minutos a 3000 pasos.
Que puedo comer?
Lo que sea. Sólo comer menos de la misma, un 75 por ciento menos de lo habitual. Es tan simple como tomar un cuchillo y cortar una hamburguesa en cuatro cuartos y dejando un 25 por ciento, por detrás. El libro recomienda las versiones bajas en grasa de favoritos yogur de alimentos congelados en lugar de helado, por ejemplo, o de pavo molido sin grasa en lugar de carne de res molida. Puesto que es realista suponer la ingesta de grasas en algunos días podría ser mayor de lo normal, es necesario hacer un inventario mental de los derroches y el equilibrio a cabo mediante la intensificación de los esfuerzos de ejercicio.
Ejemplo del Menu:
Lo que usualmente comes pero 75% menos de los habitual.
Cuales son los resultados?
En el corto plazo, la gente son propensos a experimentar la pérdida de peso gradual, tal vez una o dos libras a la semana. También seras más activa de inmediato. Y debido a que la dieta recomienda ejercicio y pérdida de peso gradual, es más probable que sea capaz de seguirla a largo plazo y mantener su pérdida de peso.
La premisa básica de la dieta paso a paso es que la mejor manera de lograr bajar de peso es caminar un poco más y comer un poco menos. La dieta está co-escrito por el investigador de la obesidad James O. Hill, John C. Peters, y Bonnie T. Jortberg. Según los autores de la dieta, la pérdida de peso no se trata de contar las calorías, sino de movimiento, específicamente, caminar y contar los pasos.
Como funciona?
El programa es de 12 semanas. La clave es hacer 2,000 pasos cada día o caminar durante unos 15 minutos por día y comer un 25 por ciento menos de lo habitual. Con el tiempo, a medida que pierdes peso, tu cuerpo requiere menos calorias para funcionar, y los pasos se incrementan. La velocidad de pérdida de peso no importa. Pasas una semana haciendo un inventario de tu dieta, escribiendo todo lo que comes y lo que haces de actividad. La idea es encontrar los periodos en donde comes mas de lo normal y entender tu nivel de actividad. El libro promueve ejercicios y convierte varios tipos de ejercicios en cuantos pasos son. Un minuto de yoga es igual a 50 pasos, una clase de yoga de 60 minutos a 3000 pasos.
Que puedo comer?
Lo que sea. Sólo comer menos de la misma, un 75 por ciento menos de lo habitual. Es tan simple como tomar un cuchillo y cortar una hamburguesa en cuatro cuartos y dejando un 25 por ciento, por detrás. El libro recomienda las versiones bajas en grasa de favoritos yogur de alimentos congelados en lugar de helado, por ejemplo, o de pavo molido sin grasa en lugar de carne de res molida. Puesto que es realista suponer la ingesta de grasas en algunos días podría ser mayor de lo normal, es necesario hacer un inventario mental de los derroches y el equilibrio a cabo mediante la intensificación de los esfuerzos de ejercicio.
Ejemplo del Menu:
Lo que usualmente comes pero 75% menos de los habitual.
Cuales son los resultados?
En el corto plazo, la gente son propensos a experimentar la pérdida de peso gradual, tal vez una o dos libras a la semana. También seras más activa de inmediato. Y debido a que la dieta recomienda ejercicio y pérdida de peso gradual, es más probable que sea capaz de seguirla a largo plazo y mantener su pérdida de peso.