Tu En Una Dieta (You On A Diet)
Introducción
Este plan de 14 días tiene la intención de reprogramar tu cuerpo para poder empezar a vivir más sano automáticamente, así que no se necesita hacer mas dietas.
Como funciona?
El programa es simple. Lea los ingredientes. Coma lo suficiente durante el día para mantenerse satisfecho. No hay que confundir las señales de la sed con el hambre. Mantenga un registro de cuánta hambre tienes (escala de 1 al 10). Utiliza platos pequeños. Se que está bien cometer errores. Haz el plan de siete días dos veces, siguiendo las guias para comer, hacer ejercicio, y las pautas de comportamiento. Después de 14 días, adoptaras estas estrategias para cambiar tus hábitos alimenticios y conductas para el bien.
Que puedo comer?
Carbohidratos de granos enteros, fibra, frutos secos (mono y poliinsaturados), proteínas como las carnes magras, pescado, frutas, verduras, y productos de soja.
Ejemplo del Menu:
Desayuno: Omelet de huevos (3 claras de huevo y 1 huevo entero), además de vegetales mixtos, y un vaso de jugo
Refrigerio: Yogur probiótico bajo en grasa cubierto con 1/2 taza de duraznos en conserva sin azúcar o mandarinas y algunas pasas
Almuerzo: Hamburguesa vegetariana en un pan tostado de trigo entero, con 1 cucharada de salsa marinara libre de fructosa a base de aceite de oliva, tomate en rodajas, lechuga romana u hojas de espinaca, además de rodajas de cebolla roja
Refrigerio: 1 taza de verduras troceadas salteadas, en un pan (estilo pita) de trigo
Cena: Salmón asiático con arroz pilaf
Refrigerio (no comer después de las 8:30 pm): Tostadas de pan pita de trigo integral con salsa de tomate y aguacate
Postre (sólo comer cada dos días): 1 onza de chocolate negro con rodajas de naranja
Cuales son los resultados?
La dieta promueve una vida saludable, que pueden promover tanto la pérdida de peso y mejorar la salud en general. El libro está lleno de información útil y enfatiza el conteo de calorías. Mientras que los planes del menú y recetas en este libro parecen sólidos y factibles, es importante mencionar que los menus no incluyen mucha vitamina D o calcio. Si vas a seguir esta dieta, recomendamos suplementos de vitamina D o calcio.
Este plan de 14 días tiene la intención de reprogramar tu cuerpo para poder empezar a vivir más sano automáticamente, así que no se necesita hacer mas dietas.
Como funciona?
El programa es simple. Lea los ingredientes. Coma lo suficiente durante el día para mantenerse satisfecho. No hay que confundir las señales de la sed con el hambre. Mantenga un registro de cuánta hambre tienes (escala de 1 al 10). Utiliza platos pequeños. Se que está bien cometer errores. Haz el plan de siete días dos veces, siguiendo las guias para comer, hacer ejercicio, y las pautas de comportamiento. Después de 14 días, adoptaras estas estrategias para cambiar tus hábitos alimenticios y conductas para el bien.
Que puedo comer?
Carbohidratos de granos enteros, fibra, frutos secos (mono y poliinsaturados), proteínas como las carnes magras, pescado, frutas, verduras, y productos de soja.
Ejemplo del Menu:
Desayuno: Omelet de huevos (3 claras de huevo y 1 huevo entero), además de vegetales mixtos, y un vaso de jugo
Refrigerio: Yogur probiótico bajo en grasa cubierto con 1/2 taza de duraznos en conserva sin azúcar o mandarinas y algunas pasas
Almuerzo: Hamburguesa vegetariana en un pan tostado de trigo entero, con 1 cucharada de salsa marinara libre de fructosa a base de aceite de oliva, tomate en rodajas, lechuga romana u hojas de espinaca, además de rodajas de cebolla roja
Refrigerio: 1 taza de verduras troceadas salteadas, en un pan (estilo pita) de trigo
Cena: Salmón asiático con arroz pilaf
Refrigerio (no comer después de las 8:30 pm): Tostadas de pan pita de trigo integral con salsa de tomate y aguacate
Postre (sólo comer cada dos días): 1 onza de chocolate negro con rodajas de naranja
Cuales son los resultados?
La dieta promueve una vida saludable, que pueden promover tanto la pérdida de peso y mejorar la salud en general. El libro está lleno de información útil y enfatiza el conteo de calorías. Mientras que los planes del menú y recetas en este libro parecen sólidos y factibles, es importante mencionar que los menus no incluyen mucha vitamina D o calcio. Si vas a seguir esta dieta, recomendamos suplementos de vitamina D o calcio.